na kark

cwiczenia na kark wlacze do nowego planu juz dlugo sie nosilem z tym zamiarem, ale jakos zazwyczaj po 2-3 tygodniach zapominalem o tych cwiczeniach jedna dobra rada- nie przesadzajcie na poczatku z ciezarem , zakwasy na karku sa nie do opisania

[...] - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x (jaki skos: 45' 35'?) 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x (do klatki czy za kark?) b1) nogi, plecy, bicepsy 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x (do klatki czy do karku?) 5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x (tu [...]

( jaki skos: 45' 35'?) około 20-30st (do klatki czy za kark?) do klatki 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x (do klatki czy do karku?) do klatki 5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x (tu chodzi o przyciaganie drazka do brzucha? chwyt neutralny?drazek podchwyt? nachwyt? sciaganie linki kojarzy sie z pionowym [...]

[...] prostej ławce (normalny rozstaw)12-10-8 wyciskania na prostej ławce (szeroki rozstaw) 12-10-8 Wyciskanie sztangielkami 3x 8-10 Rozpietki 3x10 Barki: wyciskanie w siadzie zza karku 12-10-8-6 Wyciskanie z przodu 10-8-6 Wymachy sztanga staniu przed siebie 3x10 Przedramię: uginanie nadgarstka podchwytem ze sztangą 20-15-10 Ściąganie linki 3 razy do [...]

Pierwszy dzień: Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku 4 serie - Sciaganie trójkąta do mostka 15,14,11,9 - Sciaganie z wyciagu górnego za kark 12,10,8,6 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,8,8,6 Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz 12,10,8 . - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8 - na Bramie prostowanie ramion w dół [...]

Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku 4 serie - Sciaganie trójkąta do mostka 15,14,11,9 - Sciaganie z wyciagu górnego za kark 12,10,8,6 / ZAMIEŃ TO NA MARTWY CIĄG - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,8,8,6 Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz 12,10,8 / ZAMIEŃ TO NA POMPKI NA PORĘCZACH LUB POMPKI W PODPORZE - Wyciskanie sztangielki [...]

[...] ćwiczyć biceps albo triceps (po wyciskaniach będzie już zmęczony, ale można śmiało; ja trenowałem po klatce i efekty były całkiem całkiem Środa: Plecy: ściąganie wyciągu na kark 3x10- mogą być 4s ale najpierw wiosłowanie(jest najcięższe); poza tym zastanów się nad podciąganiem się na drążku- lepsze jest od wyciągu Skłony ze sztangą na karku [...]

Sprawdziłem swoje wymiary w tej tabelce http://www.kulturystyka.info.pl/cialo.php i musze powiedzieć ze niezgadzaja sie i to sporo . Wzrost 170 waga 75 bic 39 przedramie 32 łydka 38 kark 40 to sie wmiare zgadza ale np udo 61 pas 83 klatka 115 luzem na wdechu 120. biodra nie wiem. 75:170 = 0.441

artur g tez niezly kark, najlepszy w silowaniu na lape, wice polski

[...] ___PONIEDZIAŁEK PLECY (14) 1. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8 2. Szrugsy 12-10-10-8 3. Przenoszenie sztangi w leżeniu 12-10-8 4. Ściąganie drążka górnego do karku 12-10-8 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (10+6) 1. Uginanie ramion z hantlami 12-10-10-8 2. Uginanie ramion na wyciągu 12-10-8 3. Uginanie ramion z hantlami „młotek" 12-10-8 4. [...]

pewnie jakis kark.. siema choszczno, powiedzcie wesolemu zeby troche przykoksil, bo szwy na koszulce ma jeszcze cale

a nie kark, ale na silownie chodzil nie bede pisala kto, co by plotek nie rozsiewac Dzisiaj nawet przez choszczno przejezdzalam autkiem

[...] PLECY (13) 1. Podciąganie na drążku podchwytem 12-10-8 (nie zawsze dam radę tyle zrobić) 2. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8 3. Ściąganie drążka górnego do karku 12-12-12 4. Szrugsy 14-14-14 PRZEDRAMIĘ (9) 1. Uginanie ramion z hantlami „młotek” 10-10-10 (dodałem to ćwiczenie, bo wpływa na promieniowo [...]

Jak trenowalem jeszcze zapasy to robilismy mostkowanie na glowie i takie walkowanie na glowie do nosa.Bardzo dobrze rozwiljalo to kark i do dzis mam nawet sporawy.ALe zrobi ten trening zeby nie zanikl.

[...] 2x 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1x 3. Przenoszenie sztangielki na ławce poziomej 1x Plecy: R 1.Wiosłowanie sztangielką 2x 2.Ściąganie górnego wyciągu za kark 1x 3.Martwy ciąg 1x Nogi: R 1.Przysiady ze sztangą 2x 2.Zginanie nóg do siebie w leżeniu 1x 3.Wspięcia na palce ze sztangielką 2x Kaptury: 1. Szrugsy sztangą 1x Barki: [...]

[...] sztangielki na ławce poziomej 1x WG MNIE ZA DUŻO ĆWICZEŃ - JEDNO Z WYCISKAŃ W ZUPEŁNOŚCI WYSTARCZY Plecy: R 1.Wiosłowanie sztangielką 2x 2.Ściąganie górnego wyciągu za kark 1x 3.Martwy ciąg 1x - LEPIEJ 2S ALE NA JEDNYM TRENINGU MC A NA KOLEJNYM PRZYSIAD Nogi: R 1.Przysiady ze sztangą 2x 2.Zginanie nóg do siebie w leżeniu 1x 3.Wspięcia na [...]

[...] 5x12 - Łydki 4x50 (wspięcia bez ciężaru) środa wolne, regeneracja nóg, rowerek bieżnia 3-4 km biegania czwartek plecy ściąganie do klatki 10 10 8 8 8 ściąganie do karku 8 8 8 8 6-5 motyl wiosłowanie sztangielką 5x10 Kark 5x10 sztangą piątek biceps łamaną stojąc 8 8 8 6 6 sztangielką o udo 3x12 na stojąco młotkiem sztangielką 3x12 [...]

[...] Jakis miesiac temu ulozylem sobie plan silowni ktory byl Wygladal tak: pon: biceps + triceps + rozpietki wt: grzbiet + przysiady ze sztanga + czasem kark(ale rzadko) sr: niby rozciaganie + brzuch ale robilem sobie ten dzien za wolny czw: Barki + wspiecia na palcach na schodku + UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]

[...] 10/8/6 -wyciskanie francuskie 3 serie po 10/8/6 -opuszczanie na poręczach 3 serie po 10/8/6 Środa-Plecy , Biceps -podciaganie na drążka do niemoge sie zdecydować czy za kark czy do klatki - ale mysle ze 4 serie do maxa -przyciaganie drążka za kark na maszynie 4 serie po 10/8/6/4 powtórzenia -wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie po [...]

[...] się ciałęm dzięki czemu całą pracę wykona biceps. co do pleców...proponuje podciąganie do klatki i ściąganie do klatki. dlaczego? a to dlatego, że podczas ćwiczeń za kark twoje barki są w bardzo nienaturalnej pozycji co zwiększa szanse na kontuzję, a także na szybsze zużycie stawu to samo tyczy się wyciskania sztangi zza karku. co do [...]